Zutaten Illes schlanker, einfacher Schweinebraten
- 750 g Kotelett(s), ausgelöst ohne Fett
- 1 EL Öl
- 1 TL Rosmarin, getrocknet
- 1 TL Oregano, gerebelter
- ½ TL Kümmel, fein gemahlener (optional)
- ½ TL Ingwer
- 1 TL Salz und Pfeffer, frisch gemahlener
- Brühe, gekörnte
- 5 m.-große Zwiebel(n)
- 2 Knoblauchzehe(n)
- 1 Möhre(n)
- 2 EL Erdnussöl
- 500 ml Gemüsebrühe oder andere Brühe
Zubereitung Illes schlanker, einfacher Schweinebraten
1 EL Öl und die Gewürze zu einer Paste vermischen. Mit der Paste das Fleisch von allen Seiten einreiben und in einen Gefrierbeutel geben. Mindestens zwei Stunden kühl lagern, am besten über Nacht, muss aber nicht sein.
Das restliche Öl heiß werden lassen und das marinierte Fleisch ringsherum scharf anbraten. Die Zwiebel, Möhre und den Knoblauch grob gehackt zugeben und ebenfalls bräunen. 250 ml Brühe aufgießen und nun das Fleisch auf kleiner Flamme zugedeckt ca. 1,5 Stunde schmoren lassen.
Nach der Hälfte der Schmorzeit eventuell die Restbrühe aufgießen. Das Fleisch sollte gar und nicht trocken sein. Die Möhre und die Zwiebel sollten die Soße sämig machen. Die Soße kann je nach Bedarf abgeschmeckt oder noch gebunden werden.
Aufgeschnitten eignen sich dazu Kartoffeln, Pasta, Bratreis.
Das Bratreisrezept habe ich separat eingestellt.
Für WW = ausgelöstes Kotelett ohne Fett: 120 g Fleisch 2,5 P.
oder mehr für 3 P. satt.
Illes schlanker, einfacher Schweinebraten
Zutaten
- 750 g Kotelett s, ausgelöst ohne Fett
- 1 EL Öl
- 1 TL Rosmarin getrocknet
- 1 TL Oregano gerebelter
- ½ TL Kümmel fein gemahlener (optional)
- ½ TL Ingwer
- 1 TL Salz und Pfeffer frisch gemahlener
- Brühe gekörnte
- 5 m.-große Zwiebel n
- 2 Knoblauchzehe n
- 1 Möhre n
- 2 EL Erdnussöl
- 500 ml Gemüsebrühe oder andere Brühe
Anleitungen
- 1 EL Öl und die Gewürze zu einer Paste vermischen. Mit der Paste das Fleisch von allen Seiten einreiben und in einen Gefrierbeutel geben. Mindestens zwei Stunden kühl lagern, am besten über Nacht, muss aber nicht sein.
- Das restliche Öl heiß werden lassen und das marinierte Fleisch ringsherum scharf anbraten. Die Zwiebel, Möhre und den Knoblauch grob gehackt zugeben und ebenfalls bräunen. 250 ml Brühe aufgießen und nun das Fleisch auf kleiner Flamme zugedeckt ca. 1,5 Stunde schmoren lassen.
- Nach der Hälfte der Schmorzeit eventuell die Restbrühe aufgießen. Das Fleisch sollte gar und nicht trocken sein. Die Möhre und die Zwiebel sollten die Soße sämig machen. Die Soße kann je nach Bedarf abgeschmeckt oder noch gebunden werden.
- Aufgeschnitten eignen sich dazu Kartoffeln, Pasta, Bratreis.
- Das Bratreisrezept habe ich separat eingestellt.
- Für WW = ausgelöstes Kotelett ohne Fett: 120 g Fleisch 2,5 P.
- oder mehr für 3 P. satt.
Quelle Illes schlanker, einfacher Schweinebraten
