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Zucchini-Auflauf mit Lachs in der Auflaufform, frisch aus dem Ofen mit Parmesan und Zitronenscheiben

Zucchini-Auflauf mit Lachs – Gesundes, schnelles Familienrezept

Dieser cremige Zucchini-Auflauf mit zartem Lachs ist ein schnelles und gesundes Gericht, perfekt für die ganze Familie. Leichte Zucchini-Nudeln in Parmesan-Sahnesoße mit aromatischem Lachs – einfach, lecker und kinderfreundlich!
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Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 40 Minuten
Gesamtzeit 55 Minuten
Gericht Auflauf, Hauptgericht
Küche Deutsch, Mediterran
Portionen 4 Portionen
Kalorien 450 kcal

Kochutensilien

  • Spiralschneider oder Gemüsehobel
  • Auflaufform
  • Pfanne zum Anbraten

Zutaten
  

  • 700 g Zucchini
  • 100 g Parmesan gerieben
  • 1 Zwiebel
  • 3 EL Olivenöl
  • 1 TL Weizenmehl
  • 400 ml Schlagsahne
  • 1 Ei
  • 1 TL Speisestärke
  • Salz und Pfeffer
  • 1 Prise Muskatnuss
  • 4 Lachsfilets
  • 1 Bio-Zitrone
  • Frische Petersilie zum Garnieren

Anleitungen
 

  • Zucchini vorbereiten: Zucchini gründlich waschen und mit einem Spiralschneider in Nudelform bringen. In dünne Streifen schneiden.
  • Soße zubereiten: Zwiebel in feine Würfel schneiden und in Olivenöl glasig dünsten. Mehl dazugeben und kurz mitrösten. In kleinen Portionen 300 ml Sahne unter Rühren hinzufügen und leicht einkochen lassen.
  • Soße verfeinern: Ein Ei, die restliche Sahne, 50 g Parmesan und Speisestärke miteinander verquirlen und unter die Soße rühren. Würzen Sie mit Salz, Pfeffer und Muskat.
  • Auflauf zubereiten: Zucchini-Nudeln in eine gefettete Auflaufform schichten, Soße gut untermischen und den restlichen Parmesan darüber streuen. In 20 Minuten bei 190 °C mit Ober- und Unterhitze backen.
  • Lachs hinzufügen: Die Lachsfilets reinigen, leicht abtrocknen und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Zitrone in feine Scheiben schneiden. Nach 20 Minuten Backzeit den Lachs und die Zitronenscheiben auf den Auflauf legen und nochmals 20 Minuten backen.
  • Anrichten: Sofort servieren und mit frisch gehackter Petersilie garnieren.

Notizen

Zucchini kurz vor der Zubereitung schneiden, um zu verhindern, dass sie zu viel Flüssigkeit verliert.
Ersetze Weizenmehl durch glutenfreies Mehl, wenn du eine glutenfreie Variante möchtest.
Vegetarische Option: Lachs durch Räuchertofu oder Pilze austauschen.
Reste sind gut zu lagern und können am nächsten Tag einfach wieder erwärmt werden.

Nährwerte

Kalorien: 450kcalKohlenhydrate: 8gEiweiß: 35gFett: 30g
Stichworte Lachsrezept gesund, Zucchini-Auflauf
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