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Kohlrabi-Hack-Auflauf – einfach & schnell

by admin

Für alle, die sich Low Carb ernähren oder Kohlenhydrate reduzieren möchten, kommt hier ein Ofengericht, das euch begeistern wird: Unser Kohlrabi Hack Auflauf verspricht Genuss pur.

Kohlrabi-Hack-Auflauf – einfach & schnell

Er ist im Nu zubereitet und ihr kommt mit sehr wenigen Zutaten aus, um dieses schmackhafte Gericht zu zaubern. Auch für Vegetarier haben gibt es Alternativen und geschmacklich kann der Kohlrabi Hackfleisch Auflauf auch abgewandelt werden. Wie das funktioniert, könnt ihr unter den Tipps weiter unten nachlesen.

Gerade im Sommer, wenn Kohlrabi in Deutschland Saison hat, ist dieses Gericht günstig und dank seines hohen Eiweißgehaltes auch sehr sättigend. Ein klare Empfehlung kommt auch von meiner gesamten Familie, die sofort beschlossen hat, dass ich dieses Rezept für Kohlrabi-Auflauf mit Hackfleisch ab jetzt regelmäßig kochen muss – überzeugt euch einfach selbst.

Hier noch ein paar Tipps zur Zubereitung und Abwandlungsmöglichkeiten, damit euer Auflauf perfekt gelingt.

Welche Zutaten benötigt man?

Aus wenigen Zutaten entsteht dieses leckere Ofengericht. Einiges davon habt ihr bestimmt daheim:

  • Kohlrabi – Juni, Juli und August ist bei uns Kohlrabi Saison und ihr solltet dann auf regionale Ware beim Einkauf achten. Er enthält viel Vitamin C, Kalium, Kalzium und Magnesium und ist sehr kalorienarm
  • Hack – ich habe gemischtes Hack in BIO Qualität verwendet. Mit Rinderhack wird der Auflauf fettärmer
  • Creme fraiche + Cremefine – bilden die Basis der Sauce. Alternativ könnt ihr auf fettreduzierte Produkte zurückgreifen, dann wird der Auflauf leichter
  • Käse – bildet den krönenden Abschluss und eine goldgelbe Kruste auf eurem Hit aus dem Ofen. Es eignet sich jede gut schmelzende Sorte, wir haben uns für Gouda entschieden
  • Gewürze – Die Sauce sollte kräftig mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abgeschmeckt werden

Wie macht man den Kohlrabi Hack Auflauf?

Als erstes schält man die Kohlrabi (ich schneide einfach sie einfach mit einem Messer dünn ab) und schneidet sie in ca. 2×2 cm große Würfel. Scheiben wären genauso möglich. Diese Stücke kocht man für ca. 5 Minuten in Salzwasser und gießt sie in ein Sieb ab. Das Hack wird in einer Pfanne in wenig Öl krümelig gebraten (es dürfen ruhig Röstaromen entstehen).

Für die Sauce verrührt man Creme fraiche und Cremefine und würzt gut mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss. Fleisch und abgetropfte Kohlrabi werden in einer Auflaufform gemischt und mit der Sauce übergossen. Zum Schluss streut man geriebenen Käse darauf und bäckt den Auflauf für ca. 30 Minuten im vorgeheizten Ofen bei 200 Grad O/U Hitze.

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Kann ich den Auflauf abwandeln?

Vegetarier verwenden statt Hack eine Alternative wie Soja Hack (die Zubereitung bleibt gleich)
Andere Gewürze wie Curry, Chili oder Kreuzkümmel erzeugen immer ein neues Geschmackserlebnis
Statt Kohlrabi könnt ihr beispielsweise Möhren oder Aubergine verwenden


Was passt zu diesem Kohlrabi Hackfleisch Auflauf ? Sehr gut passt ein frischer, knackiger Salat dazu. Wie wäre es zum Beispiel mit Rote-Bete-Salat. Wer nicht auf Kohlenhydrate verzichten will, kann Reis oder Kartoffeln dazu servieren.

Wie lange ist der Auflauf haltbar ? Gut abgedeckt hält er 2-3 Tage frisch und kann im Ofen oder der Mikrowelle gut aufgewärmt werden. Es ist also ein tolles Gericht für euer Mealprep.

Kann ich das Ofengericht vorbereiten ? Ihr könnt alle Zutaten in die Auflaufform geben, diese dann im Kühlschrank lagern und erst einige Stunden später backen.

Viel Freude beim Zubereiten und Genießen.

Kohlrabi-Hack-Auflauf
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Kohlrabi-Hack-Auflauf – einfach & schnell

Prep Time20 mins
Cook Time30 mins
Total Time50 mins
Course: Hauptspeise
Cuisine: Deutsch
Keyword: Kohlrabi Hack Auflauf
Portionen: 3

Equipment

  • große Auflaufform
  • Pfanne

Zutaten

  • 2 mittelgroße Kohlrabi
  • 600 g Hackfleisch
  • 1 EL Öl
  • 150 g Creme fraiche
  • 250 ml Cremefine
  • Salz Pfeffer
  • 1 TL Muskatnuss
  • 150 g geriebener Gouda
  • Frische Kräuter zur Dekoration z.B. Petersilie

Anleitungen

  • Kohlrabi schälen, in Würfel schneiden und in kochendem Wasser ca. 3 Minuten blanchieren. Danach abgießen und abtropfen lassen.
  • Hack in einer Pfanne im heißen Öl krümelig braten und mit Salz und Pfeffer würzen. Gemeinsam mit Kohlrabi in einer großen Auflaufform verteilen.
  • Für die Sauce Cremefine und Creme fraiche verrühren und mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen. Über den Auflauf geben, mit Käse bestreuen und im vorgeheizten Ofen bei 200 Grad O/U Hitze ca. 30 Minuten goldgelb backen.

Notes

Nährwerte pro Portion

Calories: 650kcal | Carbohydrates: 15g | Protein: 39g | Fat: 50g

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